Testosteron ist essentiell wenn es um die natürliche Gesundheit des Mannes geht, da ihm eine vitale Rolle im Hormonsystem zukommt, wo es für die Entwicklung männlicher Charakteristika zuständig ist. Die Produktion des Hormons sinkt mit dem Alter und sogar noch früher und stärker bei Unfällen, Krankheit usw. Ein Abfall der Testosteronwerte kommt mit unangenehmen Folgen einher, u.a. Verlust von Muskelmasse, Libido Probleme, Fettleibigkeit, Depression und vielen mehr. Wir können das natürliche Altern nicht aufhalten, aber dafür sicherstellen, dass unser Körper die besten Chancen behält, die natürliche Eigenproduktion bis ins hohe Alter höchstmöglich aufrechtzuerhalten - und genau an der Stelle kommt TestoFuel ins Spiel!
Einige der am häufgsten gestellten Fragen zu TestoFuel
"Ich nehme Testofuel jetzt seit etwa zwei
Monaten. Vor Testofuel verbrachte ich Tag für Tag Stunden im Fitnessstudio
und strebte danach, Ergebnisse zu erzielen, die einfach nicht zu erzielen
waren. Nach ein paar Monaten im Fitnessstudio ging es mir richtig schlecht
und ich hatte das Gefühl, dass ich nie Fortschritte machen würde. Ich war
immer noch genauso dünn wie früher. Während dieser Zeit hatte ich
zahlreiche Trainingsergänzungen und verschiedene Arten von Testosteron-Boostern
mit sehr minimalen Auswirkungen ausprobiert." - Marius, FVN
Testofuel hat
eine große Menge an hochwertigen Inhaltsstoffen und veröffentlicht sie
bereitwillig, weil sie alle von hoher Qualität sind und es die Konkurrenz in
seiner Preisklasse damit übertrifft. TestoFuel enthält es eine großzügige Dosierung
an:
Vitamin D3 - 4000IU – wenn Sie einen
Vitamin Mangel haben, dann höchstwahrscheinlich Vitamin D3. So wie es aussieht,
empfehlen die meisten Länder der nördlichen Hemisphäre das ganze Jahr über eine
Vitamin-D-Supplementierung.
Dieser
Nährstoff wird wegen seiner Fähigkeit, Ihre männlichen Hormone zu unterstützen,
oft als das sechste Steroidhormon bezeichnet. Es ist ein Nährstoff, der im
Körper produziert wird, wenn er mit UV-Strahlen der Sonne in Kontakt kommt –
das Problem ist jedoch, dass wir gerade im Westen einfach nicht genug davon
bekommen, also ist eine Ergänzung ein Muss!
Zahlreiche,
gründlich recherchierte klinische Studien haben gezeigt, dass Vitamin D den
Testosteronspiegel ankurbeln kann.
K2 – 18mg – K2 hilft, die Funktion von Vitamin D3 zu steigern. In der
Forschung als Menachinon bekannt, ist Vitamin K2 der stille Held von TestoFuel.
Sie finden
diesen Nährstoff in Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch und Eigelb und Leber –
alles gute anabole Hormone fördernde Nahrungsmittel. Das Problem ist
jedoch, dass diese Lebensmittel auch ziemlich fettreich sind und Ihre
Fettabbauziele möglicherweise nicht so gut unterstützen. Die
Lösung? Ergänzen Sie es stattdessen.
D-Asparaginsäure (DAA) - 2300mg - DAA hilft, die Hormonfreisetzung zu regulieren, insbesondere das
luteinisierende Hormon, das es Ihrem Körper ermöglicht, Testosteron zu
produzieren. Dies macht D Asparaginsäure zu einem Muss in jedem der besten
Testpräparate, da es ein Basic zur Testosteronsteigerung darstellt.
Als wichtige
Aminosäure ist D-AA nicht nur für die Regulierung der Testosteronsynthese,
sondern auch für die Wachstums-hormonproduktion
und die Muskelmasse verantwortlich.
Es spielt
eine Schlüsselrolle bei der Stärkung der Teile des Gehirns, die die
Hormonfreisetzung regulieren, insbesondere das luteinisierende Hormon – ein
T-Vorläufer, der von Ihrer Hypophyse freigesetzt wird und Ihren Hoden im
Wesentlichen mitteilt, mehr T zu produzieren.
Eine Studie
ergab, dass, wenn eine Gruppe von Männern D-AA für nur 90 Tage einnahm, die
T-Spiegel um durchschnittlich 30-60 % anstiegen. Nicht nur das, auch die
Spermienzahl stieg um 60-100 %.
Asian Red Panax - 100mg - Hilft nachweislich beim Muskelpump nach dem
Training, der durch Asiatischen Roten Panax stärker wird und länger bestehen
bleibt. Auch wenn es sich dabei vor allem um einen Aspekt der Eitelkeit handelt
– durch Verbesserung der Insulinsensitivität kann es auch den
Testosteronspiegel direkt beeinflussen.
Bor -
Bor ist ein natürliches
Element, das für den Menschen lebenswichtig ist. Es kommt natürlich in einer
Reihe von grünen Gemüsesorten vor. Neueste wissenschaftliche Untersuchungen
legen nahe, dass Bor eine wichtige Rolle bei der Produktion von Testosteron im
Körper spielt(19 ).
Aber wenn Ihre Ernährung
leider kein borhaltiges Obst und Gemüse enthält, bedeutet das, dass Sie Ihren
eigenen natürlichen T-Boost verpassen? Machen Sie sich keine Sorgen mehr, denn
TestoFuel enthält in jeder Tagesdosis 8 mg Bor.
Maca - Einst ein heiliges Kraut,
das die Inka-Krieger als unentbehrlich ansahen, wird die enorme Wirkung von
Maca nun auch im Westen wahrgenommen.
TestoFuel enthält aufgrund
seiner phänomenalen Eigenschaften eine großzügige Dosis Maca vor und nach dem
Training. Bahnbrechende Forschungen des 21. Jahrhunderts haben bewiesen, dass
Maca die Ausdauer und das Durchhaltevermögen steigert - damit ist es die perfekte
Ergänzung, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen (22).
Maca kann nachweislich auch
die Stimmung und das Wohlbefinden verbessern. Die Verbesserung des
Entspannungszustands kann die Schlafqualität drastisch verbessern - was sich
wiederum deutlich positiv auf den Testosteronspiegel auswirken kann (23). Und
als zusätzlicher Vorteil ist der Ruf von Maca als natürlicher Libidoverstärker
durch Studien auf der ganzen Welt gut dokumentiert.
Bockshornklee – 100mg – Dieses Kraut
ist reich an Zink, Magnesium, Selen und hat gezeigt, dass es das männliche
hormonbindende Globulin verringert, das freies Testosteron im Blutkreislauf
verringert. Bockshornklee
ist ein Kraut, das Sie in mediterranen Klimazonen finden würden. Ähnlich
wie Ginseng wird es häufig in der asiatischen Küche verwendet und hat ein süßes
und unverwechselbares Aroma.
Bockshornklee
ist vollgepackt mit Zink, Magnesium und Selen und hat die Fähigkeit, die
Bremsen des Sexualhormon-bindenden Globulins (SHBG) zu treten. Dieses
Protein ist dafür verantwortlich, Testosteron in Ihren Blutstrom zu schlucken.
Wenn es also gehemmt wird, kann Ihr "freies" Testosteron seine Arbeit
viel effektiver erledigen.
Studien
zeigen, dass selbst bei bescheidenen Mengen des Krauts sowohl der Gesamt- als
auch der freie Hormonspiegel signifikant ansteigen [10] . 10. Wilborn,
C. et al. Auswirkungen eines angeblichen Aromatase- und
5α-Reduktase-Hemmers auf Hormonprofile bei Männern im College-Alter. Int J
Sport Nutr Exerc Metab. 2010; 20(6):457-65
Vitamin B6 – 5mg – Regelmäßige Ergänzungen von B6
haben gezeigt, dass sie den Aufbau von Östrogen reduzieren, was bedeutet, dass
Sie mehr freies Testosteron haben, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Körper
Östrogen-Sexualhormon-bindendes Globulin produziert. Wenn das an sich nicht
genug ist hat es noch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile,
einschließlich erhöhter Energie und Trainingsleistung, weshalb Sie es in vielen
Pre-Workout-Ergänzungen finden können.
Austernextrakt - 100mg - Teil des USP von Testofuel. Wir konnten keinen
Testofuel-Test schreiben, ohne über die Austern zu sprechen, die TestoFuel ungeeignet
für Veganer und Vegetarier machen. Es wurde bewiesen, dass er die
Aromatisierung hemmt (den Prozess, der Testosteron in Östrogen umwandelt) was TestoFuel zur Post
Cycle Therapie prädestiniert.
Was ist das
erste Essen, an das Sie denken, wenn Sie Ihre Libido steigern
wollen? Austern natürlich.
Und Sie
würden nicht falsch liegen, wenn Sie das denken, da es sich um ein bekanntes
aphrodisisches Lebensmittel handelt. Die Forschung zeigt einen klaren
Zusammenhang zwischen diesem zinkreichen Lebensmittel und seiner Fähigkeit, den
Testosteronspiegel zu erhöhen.
Tatsächlich
sind Austern die beste Zinkquelle, die Sie finden werden – etwa die 10-fache
Menge, die Sie in Rindersteak finden. Und es ist das Zink, das der
Hauptbestandteil dieses Lebensmittels ist, denn das Prostatagewebe benötigt
mehr Zink als alle anderen Zellen im Körper.
Zahlreiche
Studien haben herausgefunden, dass Austernextrakt die Fortpflanzungsfunktion
verbessert, die Testosteronrezeptoren auf Hochtouren hält und auch die
Aromatisierung hemmt – den Prozess, durch den ein Teil Ihres Testosterons in
Östrogen umgewandelt wird [7] . Das bedeutet mehr Männlichkeit, weniger
Bauchfett und die gefürchteten Männerbrüste. 7. Matsuda,
Ye et al. Auswirkungen von Austernextrakt auf die Fortpflanzungsfunktion
von Mäusen mit Zinkmangel: Bioverfügbarkeit von in Austernextrakt enthaltenem
Zink. Angeborene Anom. 2003; 43(4): 271-9
Magnesium: Es hat sich gezeigt, dass Magnesium den Stoffwechsel verbessert,
die Trainingsleistung erhöht und die Schlafqualität steigert. Es hilft Ihnen
auch, härter zu trainieren, da es Ihren Muskelzellen hilft, wenn sie sich
zusammenziehen, wodurch das Risiko von Krämpfen oder Muskelkrämpfen verringert
wird. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Muskelregeneration nach dem
Muskelgewebeabbau unterstützt.
Dieses
essentielle Mineral wirkt als Co-Faktor im menschlichen Körper. Das
bedeutet, dass es Hunderte von enzymatischen Reaktionen reguliert, darunter
auch solche, die das Gehirn, die Knochen und das Herz regulieren.
Es unterstützt
die körperliche Ausdauer und den Stoffwechsel und hilft, die Menge an Kraft und
Kraft zu regulieren, die Ihre Muskeln erzeugen können.
Es fördert
auch die Erholung von intensiven Trainingseinheiten, steigert die
Schlafqualität und verbessert die Muskelmasse. Alles, was Sie für diese
großen, harten Trainingseinheiten brauchen.
Natürlich
haben wir es in TestoFuel verwendet, weil es nicht nur all das oben genannte
tut; Es wurde festgestellt, dass es auch den Testosteronspiegel
signifikant erhöht, selbst in Kurzzeitstudien am Menschen [11] .
Wenn Sie
regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug
Magnesium in Ihrer Ernährung. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf
hin, dass viele Athleten nur etwa 70 % der Menge bekommen, die sie
benötigen; und einige erreichen weniger als 60 % [12] . 11. Cinar,
V. Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf den Testosteronspiegel von
Sportlern und Personen mit sitzender Tätigkeit im Ruhezustand und nach
Erschöpfung. Biol Spurenelementres. 2011; 140: 18–23
12. Nica, AS et al. Magnesium-Supplementierung bei Spitzensportlern –
Wirkung und Empfehlungen. Med. Sport. 2015; XI(1): 2482-2494
Zink - Dieses Mineral steigert das
luteinisierende Hormon, das die Signale des Gehirns steuert, die Ihrem Körper
sagen, dass er Testosteron produzieren soll.
Es ist Zink, das die Mädchen
mit diesem Nährstoff zum Blinzeln bringt, denn eine Nahrungsergänzung ist ein
sicherer Weg, um den T-Spiegel zu erhöhen.
Als essenzieller
Mineralstoff hat Zink die Fähigkeit, den Spiegel des luteinisierenden Hormons
zu erhöhen - ein wichtiges Hirnhormon, das die Hoden anweist, etwas Testosteron
in die Blutbahn zu injizieren.
Jüngste Forschungen zeigen,
dass eine zinkarme Ernährung eine Katastrophe für den Testosteronspiegel
bedeutet, da ein Mangel an diesem Mineral die Androgenrezeptoren ineffizient
werden lässt[17] .
Und es überrascht nicht,
dass die Zugabe von Zink zur Ernährung den T-Spiegel direkt erhöht und die
Aromatisierung - der Prozess, bei dem Testosteron schnell in das weibliche
Hormon Östrogen umgewandelt wird - massiv verringert[18] . 17. Prasad, AS et al. Zinkstatus und
Serumtestosteronspiegel bei gesunden Erwachsenen. Nutrition. 1996; 12(5):
344-818. Netter, A et al. Auswirkung der Verabreichung von Zink auf
Plasmatestosteron, Dihydrotestosteron und Spermienzahl. Arch Androl. 1981; 7(1): 69-73
Ginseng - Dieses
asiatische Kraut verbessert nachweislich die Stimmung und die kognitiven Fähigkeiten
– es hält Ihr Immunsystem stark.
Ursprünglich
als Libidoverstärker und Aphrodisiakum verwendet, wurde kürzlich festgestellt,
dass Ginseng auch den Testosteronspiegel direkt beeinflusst. Eine Studie
fand heraus, dass die kurzfristige Einnahme des Krauts sowohl Testosteron als
auch sein starkes Derivat DHT erhöhte[8]. Darüber hinaus erhöht es die
Freisetzung von luteinisierendem Hormon (LH) und adrenocorticotropem Hormon
(ACTH), die beide dazu beitragen, die Testosteronfreisetzung zu stimulieren.
Die Vorteile
enden dort aber auch nicht. Weil Ginseng auch die Fähigkeit hat, den
Muskelpump zu steigern, indem es den Salpetersäurespiegel in Ihrem Blut erhöht,
und hilft, die Insulinsensitivität zu verbessern [9] , was Ihnen helfen kann,
Körperfett abzubauen und schlank zu bleiben. 8. Salvati,
G. et al. Auswirkungen von Saponinen von Panax Ginseng CA Meyer auf die
männliche Fruchtbarkeit. Panminerva Med. 1996; 38(4): 249-54
9. Pitteloud, N. et al. Beziehung zwischen Testosteronspiegel,
Insulinsensitivität und Mitochondrienfunktion bei
Männern. Diabetes-Behandlung. 2005; 28(7): 1636-1642
KEIN TESTOSTERON...KEIN MUSKELWACHSTUM.
Sie haben
unzählige Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel, Pillen und Tränke ausprobiert, jede Trainingsroutine
im Buch verwendet und trotzdem ... Sie können diese Muskeln einfach nicht
annähernd so schnell oder so groß wachsen lassen, wie Sie möchten.
Ohne
ausreichend Testosteron, um echtes, schweres Muskelwachstum auszulösen, sind
Sie dazu bestimmt, weiterhin schwache Zuwächse zu erzielen, egal wie
hart Sie trainieren oder wie viel Sie essen.
Betrachten Sie es wie die Fundamente Ihres Hauses. OHNE SIE HÄTTEN
SIE NICHT EINMAL IHR ZUHAUSE
Testosteron
ist das biologische Äquivalent. Es ist ein äußerst essentielles Hormon, da
es die „Grundlage“ vieler wichtiger biologischer Funktionen darstellt. Testosteron erhöht die Muskelmasse: Testosteron entfaltet seine muskelaufbauende Wirkung, indem es die
Muskelproteinsynthese erhöht.
Testosteron verringert das Körperfett. Wenn Ihr Testosteronspiegel sinkt, sinkt auch die Fähigkeit Ihres Körpers, den
Fettstoffwechsel, Insulin und Glukose zu regulieren, wodurch sich Fett
ansammelt. Erschwerend kommt hinzu, dass mehr
gespeichertes Fett den Testosteronspiegel noch weiter nach unten drücken kann,
da Körperfett das Enzym Aromatase produziert, das Testosteron in Östradiol, das
vorherrschende Östrogen, umwandeln kann. Höhere Testosteronspiegel
bedeuten niedrigere Östrogenspiegel, die für echtes Muskelwachstum unerlässlich
sind. Außerdem enthält TestoFuel Austernextrakt, der extrem viel Zink
enthält, das dafür bekannt ist, den Östrogenspiegel im Körper zu senken.
Testosteron kann die
Wettbewerbsfähigkeit steigern. Testosteron hilft, unseren Siegeswillen anzukurbeln, da es mit unserem
Verlangen nach Macht und Status verbunden ist. Je
motivierter Sie sind, desto motivierter werden Sie trainieren.
Als ob das
nicht genug wäre, hilft Testosteron auch bei der Freisetzung von
Wachstumshormon, einem weiteren unglaublich wichtigen Auslöser für das
Muskelwachstum. Sie erhalten also effektiv eine doppelte Wachstumsdosis,
wenn Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen.
Nun, TestoFuel ist ganz klar kein TRT Ersatz der Sie von Minimum zu Maximum pusht. Aber wenn Sie die normalen Abfälle im Hormonbereich spüren, die mit dem Alter einhergehen, könnte TestoFuel genau das was sie brauchen sein. Der vorherige Mr Olympia Robby Robinson schwört darauf. Natürlich muss man bei solchen Sponsorships vorsichtig sein, denn natürlich wird er von TestoFuel bezahlt um für die Marke zu werben - dennoch ein guter Indikator dafür, dass TestoFuel ein hervorragender Testobooster für Bodybuilder und Normalos gleichermaßen sein dürfte.
Es ist äußerst unwahrscheinlich dass TestoFuel irgendwelche Nebeneffekte haben wird außer Sie leiden an einer bestimmten Allergie gegen einen der aufgelisteten Inhaltsstoffe. Mehr als die empfohlene Tagesdosis einzunehmen kann allerdings Schlaflosigkeit zur Folge haben - grundsätzlich brauchen Sie vor Überdosierungen aber keine Besorgnis zu haben.
Denken
Sie darüber nach ...
Die Mehrheit der Steroide basiert auf Testosteron. Das machen Steroide...
sie erhöhen
Ihren Testosteronspiegel. Und seien wir ehrlich, wenn Sie nur ein
„Ergänzungsmittel“ einnehmen könnten, das Ihnen hilft, Muskeln
aufzubauen, würden Sie sich wahrscheinlich für Steroide entscheiden,
weil sie so stark sind. Aber
natürlich haben Steroide ihren Preis . Sie sind schwer
sicher zu beschaffen, sie sind teuer und bergen viele ernsthafte
Gesundheitsrisiken. Nicht nur das, bei all dem gefälschten Testosteron da
draußen, könntest du mit Sicherheit sagen, woher es kam? Auch wenn Sie
synthetisches Testosteron (Steroide) verwenden, kann es Ihren Körper dazu
zwingen, weniger eigenes zu produzieren.
Steroide
sind also sicherlich nicht der Weg zu Ihrem perfekten
Körperbau. Offensichtlich
ist es daher viel sinnvoller, Ihren Testosteronspiegel auf kraftvolle und
dennoch natürliche Weise zu erhöhen. Und dank der
Tatsache, dass Wissenschaftler endlich den Zusammenhang zwischen bestimmten
Nährstoffen und einer Steigerung der Testosteronproduktion entdecken, ist dies
jetzt so viel einfacher.
Die Einnahme
einzelner Vitamine, Mineralstoffe und Co-Enzyme usw. ist schön und gut, aber
Sie brauchen zuerst eine „zusammengesetzte“ Ernährung, z. B. um
sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe hat, die er für eine maximale
Testosteronproduktion benötigt.
Erhöhen Sie
Ihr Testosteron ohne schädliche
Steroide und spüren Sie das Wachstum!
TestoFuel kann man überall kaufen sowohl online wie offline, aber nirgendwo so günstig wie beim Hersteller selbst. TestoFuel ist ein Premium Produkt und damit im Mengenkauf günstiger als einzeln.
Erhöhtes Testosteron - Mehr männliches Sexualhormon bedeutet automatisch ein besseres Allgemeinbefinden für die allermeisten Männer. Das ist auch kein Wunder, wenn man sich die Zielgruppe von TestoFuel und Co. näher anschaut. Ohne gesunde Testosteron Werte stehen gerade alternde Männer einer Reihe von mentalen wie körperlichen Problemen gegenüber, die ohne eine Optimierung der Hormonspiegel kaum zu lösen sind.
Muskelwachstum und -regeneration - Die Erhöhung Ihrer Testosteron Level bewirkt eine wesentlich schnellere Regeneration der Muskeln und durch die verbesserte Proteinsynthese teils drastische Anstiege in der fettfreien Muskelmasse.
Erhöhte Libido - Die Libido eines Mannes hängt direkt mit seinen Testosteron Werten zusammen was wiederum bedeutet, dass Sie in aller Regel keine Einbüßungen spüren, wenn Ihre Testosteron Werte im Normbereich liegen. Sobald Ihre Libido allerdings komplett zum Erliegen kommt, sollten Sie mit Ihrem Arzt womöglich sogar über eine TRT sprechen - also eine Ersatztherapie mit synthethischem Testosteron.
Verbesserter Metabolismus - Viele der Inhaltsstoffe bewirken ebenfalls thermogenetische und metabolische Vorteile neben den gewöhnlichen Testosteron erhöhenden Effekten. Durch die höhere Verstoffwechselung und Energieverbrennung wird Gewicht verloren weil Fett verbrannt - und weniger Gewicht hilft (bei Fettleibigkeit) zu höheren Testosteronwerten.
Verbessertes Allgemeinbefinden - Das psychische Befinden eines Mannes steht in direktem Zusammemhang mit seinen Testosteron Leveln und jeder Abfall jenseits der normalen Fluktuation kann depressive Episoden zur Folge haben.
Auf TestoFuel's offizieller Website gibt es für größere Bestellungen Mengenrabatt!
preise ansehenMuskeln bauen sich beim Training auf. Das Gegenteil ist hier sogar der Fall. Beim Training werden die Muskeln minimal abgebaut. Deshalb sollte man seine Zeit im Fitnessstudio auf maximal 1 ½ Stunden begrenzen. Die Muskeln werden aufgebaut, wenn Sie nach der Trainingseinheit die Nährstoffe erhalten, die Sie zum Aufbau benötigen (dazu später mehr). Der Körper kann sich besonders gut auf den Wachstum der Muskeln konzentrieren, wenn die restlichen Funktionen des Körpers „heruntergefahren werden“, also wenn man Schläft. Darum gilt: Wenn du Fortschritte sehen willst, dann gib deinem Körper genügend Zeit zum Erholen.
Meine Oberkörpermuskulatur wächst schneller, wenn ich mich vollkommen darauf konzentriere und die Beine weglasse. Vom Gedanken her könnte man meinen, dass dies eine logische Schlussfolgerung ist, denn der Körper müsste sich nicht auf den Unterkörper konzentrieren und man hat im Studio mehr Zeit für sein eigentliches Ziel, den Oberkörper. Tatsächlich ist es aber so, dass gerade das Beintraining deinen Oberkörper optimal Aufbauen lassen kann. Denn Elementar für das Muskelwachstum ist die Hormonausschüttung(besonders Testosteron, ein anaboles/aufbauendes Hormon) beim Training, welche der menschliche Körper aktiviert, um dem Proteinverschleiß entgegenzuwirken. Und diese genannte Hormonausschüttung hängt hauptsächlich von der Größe des Muskels ab. Da die Beinmuskulatur, zusammen mit der Rückenmuskulatur, der größte Teil unseres Körpers ist, steckt in Ihr auch das meiste Potential für die Ausschüttung von Testosteron und Co.
ich fang heute an und sehe in einem halben Jahr aus wie Hulk. Fitness ist wahrscheinlich die Sportart, bei welcher man am längsten auf die gewünschten Erfolge warten muss, viele erreichen Ihr Finales Ziel nie. Nicht umsonst stagnieren Bodybuilder mit 20 Jahren Erfahrung immer wieder und werden an den Rande der Verzweiflung gebracht. Fakt ist, dass ein Mensch im Jahr keine 20 KG Muskeln aufbauen kann. Wissenschaftlich betrachtet wäre das Optimum bei dem perfekten Ablauf von Tag zu Tag ein Muskelzuwachs von maximal 0,5 bis 0,7 KG im Monat. Doch um dies zu erreichen muss schon alles passen, vom Training über die Ernährung bis hin zur nötigen Ruhe. Selbst die Komfortzone spielt eine Rolle und schon bei leichtem Stress im Alltag sind diese Werte außer Reichweite.
Alles was mein Körper für den Muskelwachstum benötigt sind Proteine. Proteinreiche Lebensmittel sind der Inbegriff einer guten Nahrungszufuhr für unsere Muskeln, und das auch zurecht. Dennoch spielen weitaus mehr Nährstoffe eine Rolle für den Muskelaufbau als wohl viele Sportler vermuten. Wichtig sind ebenfalls Kohlenhydrate und Fette. Hierbei ist zu beachten, dass man durch Fette und Kohlenhydrate nicht gleich zunimmt. Die Menge macht’s, solange du nur 200-300 kcal über dem täglichen Bedarf deines Körpers bist und ein ordentliches Training absolvierst, wirst du aufbauen ohne sichtbar viel Fett zuzulegen. Weitere wichtige Nährstoffe sind zudem Mineralstoffe, Vitamine, Ballaststoffe sowie Spurenelemente (z.B. Eisen, Iod, Zink). Nicht zu vergessen ist auch die ausreichende Menge von Wasser, denn das Wasser dient dem Transport der Nährstoffe bis in die Muskeln.
Referenzen
22) Stone, M., Ibarra, A.,
Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). Eine
Pilotstudie über die Wirkung einer Maca-Supplementierung auf die körperliche Aktivität
und das sexuelle Verlangen bei Sportlern. Zeitschrift für Ethnopharmakologie,
126(3), 574-576.23) Andersen, ML, Alvarenga, TF, Mazaro-Costa, R., Hachul, HC,
& Tufik, P. (2011). Der Zusammenhang von Testosteron, Schlaf und sexueller
Funktion bei Männern und Frauen. Hirnforschung, 1416,
80-104.
1.
D'Aniello, S et al. D-Aspartat, ein Schlüsselelement für die Verbesserung
der Spermienqualität. Erw. Sex. Med. 2012; 2: 47–53
15.
Ushiroyama, T. et al. Wirkung einer kontinuierlichen Kombinationstherapie
mit Vitamin K2 und Vitamin D3 auf die Knochenmineraldichte und die Funktion der
Koagulofibrinolyse bei postmenopausalen
Frauen. Maturität. 2002; 41; 211-221