Usos del extracto de raíz de Ashwagandha

Echamos un vistazo a uno de los ingredientes más comunes de los suplementos, la Ashwagandha. 

¿Qué es la Ashwagandha?

El extracto de raíz de ashwagandha procede de un arbusto de hoja perenne originario de Asia y África, y se utiliza sobre todo para tratar trastornos relacionados con el estrés. Existe una cantidad razonable de pruebas que respaldan su uso[1] cuando se compara con grupos placebo con trastornos de ansiedad.

El extracto se está estudiando para una multitud de otros usos, incluyendo como un potenciador de la testosterona, la calidad del sueño y prácticamente todo, desde la artritis reumatoide a través del sistema inmunológico y el deterioro cognitivo.

La ashwagandha tiene bastantes beneficios para la salud, aunque algunos de los mencionados son más publicidad que sustancia.

Preguntas Más Frecuentes sobre la Ashwagandha

Todo lo que necesitas saber sobre la Ashwagandha

¿La ashwagandha ​tiene efectos secundarios?

Tomar ashwagandha en dosis demasiado altas causará malestar estomacal y, en algunos casos muy raros, problemas hepáticos.

Para los enfermos de enfermedades autoinmunes, la ashwagandha no se recomienda, ya que puede estimular el sistema inmunológico aumentando los síntomas. 

¿Cómo interactúan otros medicamentos con la ashwagandha?

No tomes suplementos de ashwagandha en conjunto con inmunosupresores ya que la ashwagandha aumenta la actividad inmune. 

La ashwagandha no debe tomarse junto con benzodiazepinas, ya que puede ralentizar la respiración. 

Los suplementos de Ashwagandha aumentan la actividad de la tiroides, como tal, no debe usarse con medicamentos para la tiroides. 

Ashwagandha puede disminuir la presión arterial, como tal no debe tomarse con medicamentos para la presión arterial. 

Los medicamentos sedantes también pueden interactuar con la ashwagandha, y como tal, no debe tomarse con sedantes. 

Dosis de la Ashwagandha

En la mayoría de los ensayos, la ashwagandha es más eficaz cuando se dosifica a 1000 mg al día, aunque algunos estudios en relación con los niveles de testosterona, sugieren que podría ser mejor dosificado en hasta 2000 mg.

La Ashwagandha para la Testosterona

Hay muchos estudios que demuestran los efectos potenciadores de la testosterona del extracto de raíz de ashwagandha en estudios controlados con placebo, y aunque hace un par de años no parecía demasiado eficaz, cada vez se investiga más la medicina tradicional y se empieza a demostrar que quizás sea más eficaz de lo que se pensaba en un principio.

Los ensayos doble ciego controlados con placebo han demostrado un aumento del 18% en los niveles de testosterona[2] de los participantes.

Por lo general, la ashwagandha está presente en la mayoría de los productos de nuestra lista de los mejores potenciadores de testosterona.

La Ashwagandha para el estrés 

Se ha demostrado que la ashwagandha reduce los síntomas de la ansiedad y el estrés, como se menciona en el párrafo introductorio. En términos de reducción del estrés crónico, el extracto de raíz de ashwagandha también ha demostrado ser eficaz en estudios de muestras pequeñas[3]. También se ha demostrado que sirve como una ayuda para mantener una calidad de sueño saludable[4], lo que podría explicar su efectividad para el estrés, así como algunas de las mejoras en el nivel de testosterona.

En general, hay pruebas sólidas que sugieren que es eficaz para reducir la ansiedad, el estrés y mejorar la calidad del sueño. 

Muchos nootrópicos anti-estrés incluyen dosis efectivas de ashwagandha, aunque raras veces pueda tener el resultado contrario.

La Ashwagandha para el Insomnio

La ashwagandha está quizás mejor respaldada en cuanto a su uso en el tratamiento del insomnio [5], ya que se ha demostrado en múltiples ensayos que mejora la calidad del sueño y reduce los síntomas de insomnio en un buen porcentaje de participantes. 

También hay algunos estudios que sugieren que podría reducir potencialmente la ansiedad, lo que podría relacionarse con una mejor calidad del sueño; sin embargo, se necesita más evidencia para desmentir el extracto de ashwagandha para tales usos.  La mayoría de las pastillas para dormir naturales no incluyen ashwagandha, sino que otras hierbas medicinales y melatonina.

Un mal sueño también puede afectar los niveles de testosterona negativamente, así como perjudicar la recuperación post-entreno, por lo cuál la ashwagandha puede ser extremadamente beneficioso para los hombres activos.

Otros usos para la Ashwagandha

Ha habido algunas pruebas que sustentan que la ashwagandha es beneficiosa para tratar el síndrome de fatiga crónica y debido a sus propiedades antiinflamatorias leves también se alega que funciona para tratar la artritis reumatoide, aunque hay menos investigación que actualmente apoya esto. Puede que algunas pastillas para el dolor de articulaciones debido a la AR contengan esta hierba.

La ashwagandha también puede disminuir la presión arterial, esto debe considerarse antes de combinar el uso de la ashwagandha con otros suplementos o medicamentos.  

Referencias

1 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/ - Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study

2 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/ - A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males

3 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/ - A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults

4 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/ - Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study

5- Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One 2021;16(9):e0257843.